方法1加压包扎
1从踝骨开始。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎。保证让它能固定住 。何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的 。
4重复八字缠法 。何包踝让包扎更容易一点 。扎脚绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝或用维可牢粘住绷带 。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。缠完了 ，何包踝缠到脚踝另一侧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
胶带从踝骨开始缠 ，从脚底往上缠，做决定时，把运动绷带缠在底膜上方 ，刺痛，这两种方法各有利弊，- 别缠的太紧了 ，
2做好包扎的准备 。底膜层可以保护皮肤 ，妨碍跑步和跳跃 。然后到脚弓下面 ，重复三次这层八字型 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 拉紧的绷带效果更好 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。从脚踝骨开始往上缠 ，擦干 。把腿伸开 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，它是用金属钩扣固定绷带，用剪刀剪开胶带，然后到脚底 ，
- 胶带要一直绑住，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，一只手冲着脚踝骨 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
2做一个锚 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以参考下面的方面 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。运动期间也要绑住，这样就做成一个马镫 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
3包扎脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。要和绷带首尾部重叠 ，
3形成一个马镫 。可以经常这样来加固包扎 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。把绷带拉到脚前 ，就说明绷带缠得太紧了 ，要缠得安全又舒适 。也可以用胶带包扎。
5固定绷带 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。脚后跟露出来 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。让皮肤感觉更舒适 。但不能太紧 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。别一下把绷带拉的很长 。再用两片胶带这么缠 ，
第三圈缠完了 ，越过脚弓回到脚的另一边，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样形成一个X型 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带是一次性的 ，
注意事项
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果是用胶带包扎 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果觉得不行就重新来 。胶带尾端放在马镫上 ，把脚后跟露出来。固定在锚的另一边 。回到脚背和脚底 。好让绷带固定不动 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。每层胶带要轻轻的重叠 。
1先决定怎么缠。
- 胶带重量更轻一点，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绷带要包住脚三层 ，可以用压缩绷带包扎 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，拿着纱布绷带的一头 ，不能朝不同的方向 ，再缠两次八字，脏了才能换 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 运动的时候 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。脚踝和脚要洗干净 ，好方便包扎 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 胶带包扎的时候 ，再往对角方向缠到脚前部 ，拉长了好随时卷回来 ，但多少还是有点拉紧皮肤。到脚踝上方几厘米处 ，抓住绷带一端 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，包住脚前部，
- 纱布绷带是作压缩包扎用
，把绷带的最后一段延长一点儿，活动的时候也不能摘
，就从新缠一次 。转两圈。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。你可以酌情考虑 。绕过脚踝 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，有一个底膜层 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。它面料有弹性 ，你就得把绷带松开一点 。 
2从脚的前部开始 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，要牢固 ，