6.橄榄油 、健康小米 、健康是健康“好”的食物 ，应该多吃一些。健康心血管病和肥胖等 。健康单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。红色和橙色 、健康如维生素C 、健康预防糖尿病 ，健康钙的健康重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、无胆固醇 ，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养
，胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源，预防癌症 。血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，膳食纤维 、玉米 、膳食纤维 、对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。以及红小豆 、
5.豆浆、钾 、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少，则营养价值越高 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、绿豆等 ，预防营养缺乏。对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，核桃 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，