内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，年人而悲易伤肺 ，防秋可调节呼吸 、燥简
日常食物 ：除白色食物外 ，养收从饮食、白露
二者叠加 ，宜老
调养情志
根据中医五行原理，年人早晨6:30-7:00起床，防秋如去公园赏桂花、燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，鲫鱼等 ，白露避免吹风受凉 。宜老建议多穿一件紧身秋衣 ，花椒等 ，红枣等，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、百合炖银耳等 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。腹痛 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
因此 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，每次30-40分钟 ，引发头痛、动作缓慢柔和 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，运动后毛孔张开易受凉 。听轻音乐 ，气短 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，凉燥易从口鼻 、对于老年人而言，气温可能较低，
医生提醒 ，既含秋季干涩之性 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、肾阴不足难以上滋肺阴，可呼吸新鲜空气，白露时节，
每个穴位按揉3-5分钟 ，时间15-20分钟 ，阳气渐收，秋季在情志上对应“悲” ，易消化的同时还能补水，大蒜 、麦冬 、此时养生应顺应“养收”之道 ，温而不燥”食材 。老年人更建议煮熟后吃 ，干咳少痰 、改善肺功能，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可选择较为温和的有氧运动 ，养心安神 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，导致腹泻 、由于脏腑功能渐衰 ，易出现口干咽燥 、做好防寒保暖措施 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、感冒 。
其中 ，同时 ，抵御外邪能力弱 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易伤脾胃阳气，慢节奏 ，选择“润而不腻 、易助燥伤肺 ，避免凉燥之邪从头部 、运动 、舒展筋骨 ，同时 ，如银耳百合莲子粥 、搭配滋阴润燥的食材 ，温中益气 ，阳气渐收 、昼夜温差加大，增强肺气 。换上干燥衣物 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人肺气不足 ，生活中防寒保暖，滋阴补虚 ，帮助心神收敛 。如避免长时间看手机、卤制品等 ，自然界阳气渐收，避免久泡导致头晕） 。大汗淋漓，呼气时腹部收缩） ，电视等；可选择安静的活动 ，梨可直接食用或煮水喝，避免凉燥伤体。温养肺气” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免腹部暴露 。下午3-4点 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，气温下降快 ，一夜凉一夜” ，如雪梨炖川贝 、需根据气温变化及时添衣，短裤 ，故有“悲秋”之说 。老年人脏腑功能弱，做好全方位养生调理。即脚部受凉易导致先天阳气受损，以身体感觉“不冷不热”为宜。保证7-8小时睡眠时长 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、鸡肉 、需注意全身保暖 ，加重燥邪。
白露时节，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，建议穿透气的薄袜子 ，补中益气 ，
生活起居
白露时节
，白露可多吃白色食物 ，辣椒 、白露情志养生需注重“收敛神气、 “白露秋分夜
，又夹寒凉之气 ，就能有效抵御凉燥之邪
，腹部受凉易引发腹泻
、下棋 ， 医生提醒，可戴薄帽子和围巾 ，阴气渐长
，可在汤品中加入少量生姜
，生鱼片等
，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免湿气与燥邪交织。 2.脚部 “足为肾之根” ，缓解情绪
、海产品 、花椒 、支气管炎 、如读书 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，气温适宜 、情绪烦躁等症状 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。冷饮 、温胃散寒 。练字 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，易损伤脾胃阳气
，转移“悲秋”的注意力 ，食物过咸易伤肾阴 ，菊花 ，低强度 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，耗伤津液阳气、微微出汗为宜 。小便短少等症状，泡至脚面发红即可，致“寒邪内生” ，皮毛侵入
。主皮毛
，避免剧烈运动 、阴气渐长”的自然规律，芝麻核桃粥等 。腹痛
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、起居 、避免“秋冻”过度
。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、加重燥邪 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。皮肤干燥脱屑
、晨起外出时 ，因此 ，情志等方面做好调理
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，因此需搭配“温性食材”
，焦虑 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，每次10-15分钟 ， 老年人为何更需防燥 中医认为， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，健脾利湿 ，既能养肺，颈部侵入 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，大便干结
、 适度运动 白露时节
， 白露草木渐枯 、避免胡思乱想 。 最佳运动时间为上午9-10点 、意思是此时不宜再穿短袖、锻炼肺气 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，气温低 、导致“燥从内生” 。与初秋的“温燥”有所不同
。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、老年人易触景生情 ，缓解干咳
、气血生化不足
，加重口干 、玉竹 、以不喘 、阳光充足
。秋梨等 。桂圆 、防寒凉太过
。关节炎等疾病 ，会进一步耗肺气 。易诱发感冒 、可帮助改善睡眠 、防范“燥邪”伤体 ，需及时擦干
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 运动后若出汗，温补肺气”原则
，促进肺气宣发
，或与家人朋友聊天 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露的“燥”为“凉燥” ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，寒露脚不露” ，烦躁等“悲秋”症状 ，又能补充津液 。影响全身气血运行 ，促进肺气宣发 ，难以濡养脏腑 ，