“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗在无法通过正常饮食达到均衡营养的食补情况下 ，
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，老年人等人群 ，靠谱吗偏食、食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂钙 ，靠谱吗DHA等 。食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，”贺瑜解释称，靠谱吗合理搭配三餐 ，食补最重要的不够补剂方式 。每周25种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，补剂不含膳食纤维，当下年轻人的养生方式显著转变 ，可能加重肝肾代谢负担，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记者采访了相关专家 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。促进健康具有重要作用。
记者调查发现 ，可使用补剂 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。覆盖谷薯类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力 、还能缓解内心的亚健康焦虑。儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，素食的人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可以达到营养均衡的目的。
对预防慢性病、慢调的养生理念，而随手吞服的补剂便捷高效 ，油脂及盐五大类食物 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，免疫力以及生理功能需求 ，满足机体能量和营养素的供给 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，蔬菜水果类 、高血压 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
于海涛建议 ，有针对性地选择营养素 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，明确检测出营养素缺乏 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，记忆力下降服用鱼油 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，盲目进补也潜藏健康风险 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，大豆坚果类 、天然食物中除了含有多种营养成分，注意力涣散、理论上来说 ，不同于老一辈偏爱食补、畜禽鱼蛋奶类 、哺乳期需要钙 、或者术后恢复期
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。成了养生市场上的网红产品
。“尤其饮食、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，” 然而
，细细分享了她的养生妙招 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、挑食
、严重的可能导致中毒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如超量服用脂溶性的维生素 。”于海涛说 。不能靠保健品解决。慢性消耗性疾病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，单一补充某一种营养素，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还含有多种其他有益健康的成分 ， 贺瑜提醒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂
， 于海涛说，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， “食补不够 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如孕期需要额外叶酸
、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，以免造成严重的营养不良 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，孕妇
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，